unoszenie bokiem

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. barki : 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń. moje pytanie czy dobry plan na początek [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 Witam wszystkich. Mam zaszczyt przystąpić do testu rywalizacji sponsorowanego przez firmę HITEC, ze swojej strony dołożę wszelkich starań by was i siebie nie zawieść. Cel jest prosty: MASA 13 lutego zakończyłem dość długa redukcję(foty w profilu) po czym zrobiłem 2 tyg regeneracji zarówno od treningów(trenowałem [...]

PLAN TRENNINGOWY 3x w tygodniu Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10s 10p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 s 10p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12p [...]

Uważam że człowiek powinien wszystkiego spróbować więc zajrzałem na Bodybulding.com i zaciekawił mnie plan Power Bodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn Poniedziałek (Klata) -rozgrzewka 3 [...]

Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] - 12x50kg 10x60kg 8x60kg 6x60kg - przywodziciele na maszynie - 12x65kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x17,5kg 6x20kg - unoszenie sztangielek bokiem - 8x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x8kg (jak coś było robione ze sztangielkami, ciężar [...]

Witam, chciałbym zapytać się doświadczonych osób czy mój plan treningowy jest dobry, sądzę, iż są w nim uchybienia, z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK (Pull): 1.Podciąganie z obciążeniem 4x5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 5.Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli bokiem stojąc 10-8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10-10-8 Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-10-8 [...]

[...] • wyciskanie francuskie 4 12,10,8,6 • uginanie ramion za głową siedząc 3 10,8,6 • prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 10,8,6 ŚRODA (BARKI ; NOGI ; PRZEDRAMIĘ) BARKI: • unoszenie sztangielek lezac bokiem 4 12,10,8,6 • podciaganie sztangi do brody 4 12,10,8,6 • wyciskanie sztangi w siedzeniu zza 4 12,10,8,6 • unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

[...] unosze trzymane podchwytem kciukiem do gory) 4s20,12-8pow -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub sztangielki w lezeniu na laweczce 4s 20,12-8pow. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4s 20,8-10powtorzeń -Wyciskanie Sztangielek siedzac 2s.20powt Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do [...]

Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]

[...] Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - prostowanie ręki hantlami 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ŚRODA Plecy - podnoszenie na drazku podchwytem 3 serie 12powt. - podciąganie [...]

[...] (16-14-12-10) - brzuch: Unoszenie nog w lezeniu (4s) Spiecia brzucha lezac (4s) Sklony boczne ze sztangielka (4s) Czwartek: - barki Wyciskanie sztangi zza glowy (14-12-10-8) unoszenie ramion w przód ze sztanga (16-14-12-10) unoszenie sztangielek bokiem (14-12-10-8) - triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem (8-8-6-6) wyciskanie [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

[...] 3uginanie ramion ze sztangilekami stojac podchwytem (z supinacją Nadgarstka) 3x-10powt Brzuch 1 ławka skosna 4serie dzien II Barki 1 wyciskanie za karku 4x 12.10,8,8,powt 2 unoszenie hantli bokiem 3x-12 3 podciaganie sztangi wzdłuz tuowia 3x-10powt 4 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x-10powt triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] Mobilizacja jak wyżej Obwód 1.Przysiad z wyskokiem 15 2.Skręty tułowia z piłką i uniesionymi nogami siedząc 20 3.Chód bokiem od ściany do ściany 10 4.Wyskok w miejscu z unoszeniem kolan 20 5.Wejścia nogami dynamiczne na podwójny step 20 6.Wejścia rękami dynamiczne na step 20 7.Pompki z oparciem jedną ręką o piłkę na przemian 20 8.Podpór [...]

Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi z za głowy 12/9/6 wyciskanie sztangielek nad glowa 10/10 unoszenie hantli bokiem w góre 10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/9 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/9 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 12/9 unozenie [...]

Witam bardzo proszę o ocene mojego planu. Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje:). PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps I.KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4 x 12/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami [...]